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건강관리10

건강검진 '정상'인데 왜 아플까? BMI는 거짓말! 진짜 건강은 '체지방률'에 숨어있다 다이어트를 해도 건강검진표에 '정상' 소견이 안 뜨는 이유, 혹시 체지방률 때문일지도 모릅니다. 단순히 키와 몸무게만으로 계산하는 BMI(체질량지수)보다 체지방률이 건강 예측에 훨씬 정확하다는 연구가 발표되었습니다. 지금 이 순간도 헬스장에서 칼로리만 계산하고 있다면, 이 글을 반드시 끝까지 읽어보세요. 진짜 중요한 지표는 따로 있었으니까요. ⏱️지금 당신의 건강을 지키는 더 똑똑한 방법, 알고 가세요!체질량지수(BMI)의 한계BMI는 세계보건기구(WHO)가 1990년대부터 비만 진단 지표로 사용해온 기준입니다. 키와 몸무게만으로 계산하기 때문에 간단하다는 장점이 있지만, 몸속 구성 성분인 '지방'과 '근육'을 구별하지 못한다는 단점이 있습니다. 예를 들어, 운동선수처럼 근육량이 많은 사람도 BMI로는 .. 건강상식 2025. 7. 4.
[여름철 건강 필수] 폭염에도 지치지 않는 법! 매일 '이것'만 해도 건강 지키는 6가지 습관 6월부터 본격적인 무더위가 시작되면 우리 몸은 예상보다 빠르게 지칩니다. 하지만 매일의 작은 습관으로 여름철 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 지금 소개하는 6가지 건강 수칙만 실천해도, 여름이 한결 가볍고 활기차게 느껴질 거예요.1. 짧은 명상으로 스트레스 해소더운 날씨는 불쾌지수와 함께 스트레스 지수를 빠르게 올립니다. 이럴 땐 하루 10~15분만이라도 명상이나 호흡 운동을 해보세요. 또한 매일 ‘감사한 일 한 가지’를 기록하는 감사 일기도 정서적 안정에 도움을 줍니다. 가장 중요한 건 충분한 수면! 여름철에도 규칙적인 수면 습관은 면역력 유지에 필수입니다.2. 자외선으로부터 피부를 지키는 법햇볕이 강한 계절, 자외선은 피부에 큰 자극이 됩니다. 외출 전에는 SPF 30 이상, PA 등급이 높은 자외.. 건강상식 2025. 6. 13.
[운동 싫어하는 사람 필독] 걷기만 해도 뇌와 심장이 건강해지는 비밀 운동이 필요하단 건 알지만, 헬스장 갈 시간도 없고 귀찮으셨죠? 그렇다면 '걷기'부터 시작해보세요. 하루 30분, 주 5일이면 심장이 달라집니다. 이 글 하나면 ‘운동 싫어하는 사람도’ 당장 걷고 싶어질 거예요.심장 건강은 물론 체중 관리, 기분 개선, 집중력 향상까지! 걷기의 과학적 효과와 ‘가장 효율적인 걷기 루틴’을 지금 확인해보세요.하루 30분, 주 5회 걷기가 심장을 살린다미국 심장협회는 일주일 150~300분의 중강도 유산소 활동, 즉 빠르게 걷기를 권장합니다. 하루 30분만 투자해도 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 걷는 시간이 부족하다면 하루 5~10분씩 나눠 걷는 것도 충분히 효과가 있어요.어떻게 걸어야 더 좋을까?숨이 살짝 찰 정도의 빠른 걸음이 가장 좋습니다. 대화.. 건강상식 2025. 6. 12.
러닝이 고관절 무너뜨린다? 전문가 경고! '러너스 다이' 막는 확실한 방법 러닝이 건강에 좋다고 해서 시작했지만, 오히려 몸에 해가 될 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 특히 겉으로 드러나지 않아 자각이 늦은 고관절 부상은 조용히 찾아와 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 당신이 모르는 러닝의 진실, 지금 바로 확인해보세요.고관절 부상이 ‘러너스 하이’가 아닌 ‘러너스 다이’로 변할 수 있다는 경고, 지금 꼭 알아두셔야 합니다.러닝 인구 증가, 그 이면의 위협2022년 기준 러닝 인구는 약 883만 명으로 국민의 약 17%가 달리기를 즐기고 있습니다. 그러나 잘못된 러닝 습관은 고관절을 비롯한 심각한 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.고관절, ‘조용한 부상’의 진실고관절은 외부 증상이 적고 통증도 허리나 엉덩이 통증으로 착각하기 쉬워 방치되는 경우가 많습니다. 이로 .. 건강상식 2025. 6. 6.
[뇌+몸 건강] 헬스장 안 가도 OK! 계단 오르기가 두뇌와 몸에 미치는 놀라운 효과 헬스장에 가지 않아도 두뇌와 몸을 동시에 단련할 수 있는 비밀, 바로 계단 오르기에 있습니다. 단순한 일상 속 행동이 뇌 기능 향상과 심혈관 건강에 탁월한 효과를 준다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서 계단 오르기의 과학적 근거와 실생활 적용 방법까지 낱낱이 공개합니다. 이젠 엘리베이터 대신 계단으로 가야 할 이유가 충분해졌습니다!계단 오르기, 뇌 기능 향상에 도움 준다스웨덴 우메오 대학 연구팀은 계단 오르기가 전환·억제 같은 고차원 인지 기능을 즉각적으로 향상시킨다고 밝혔습니다. 이와 함께 기분 개선 효과도 확인되어, 계단 오르기는 정신적 리프레시에도 탁월한 운동입니다.간식 운동으로 주목받는 이유1분 이내의 짧은 고강도 운동을 반복하는 ‘간식 운동’ 개념이 각광받고 있으며, 계단 오르기는 이 조건을 충.. 건강상식 2025. 6. 3.
[냉방병 예방] 여름철 에어컨 바람 조심! 1분 실천으로 냉방병 증상 해결하세요 여름철 실내에만 있어도 오히려 더 피곤하고, 목이 따갑고 두통이 느껴지시나요?혹시 냉방병 증상일지도 모릅니다. 특히 사무실, 대중교통, 카페 등 에어컨 환경에 자주 노출된다면 더 주의하셔야 합니다.단 1분만 투자해도, 냉방병을 예방하는 확실한 방법을 지금 바로 확인해보세요!냉방병이란?냉방병은 실내외 온도 차이가 5도 이상일 때 자율신경계가 적응하지 못하면서 생기는 증상입니다.주요 증상으로는 두통, 오한, 근육통, 소화불량, 호흡기 질환 등이 있으며, 특히 면역력이 약한 사람일수록 쉽게 나타납니다.냉방병 주요 원인1. 에어컨 바람을 직접 맞는 환경2. 실내외 온도 차가 7도 이상인 경우3. 장시간 앉은 자세에서 혈액순환 저하4. 수분 섭취 부족 및 과도한 카페인 섭취생활 속 냉방병 예방법✔ 에어컨 바람을 .. 건강상식 2025. 6. 2.
"아직 괜찮다?" 흡연, 과음, 운동 부족 습관, 30대 중반부터 치명적인 이유 (연구 결과) “나는 아직 젊으니까 괜찮아”라는 말, 진짜일까요?핀란드 연구진의 장기 추적 연구 결과에 따르면, 나쁜 습관이 우리의 몸과 마음에 본격적으로 영향을 주는 시점은 바로 30대 중반부터입니다.지금 당장 건강 습관을 점검하고 바꿔야 하는 이유를 이 글에서 확인해보세요!30대 중반부터 건강 꺾이는 이유핀란드 위배스퀼래대 연구진은 1959년생 326명을 대상으로 만 27세부터 61세까지 장기간에 걸쳐 건강 데이터를 수집했습니다. 분석 결과, 흡연, 과음, 운동 부족 등의 나쁜 습관은 30대 중반 이후부터 본격적으로 정신적·신체적 건강을 악화시키기 시작했습니다.나쁜 습관, 하나보다 조합이 더 위험단 하나의 나쁜 습관도 건강에 악영향을 미치지만, 여러 습관이 함께 있을 경우 시너지 효과로 위험도가 급상승합니다. 흡연.. 건강상식 2025. 5. 30.
"폭염 속 우리 부모님 괜찮을까?" '오늘건강' 알림 서비스로 어르신 열사병/탈수 예방하는 법 무더위가 시작되면 특히 취약한 분들이 있습니다. 바로 ‘어르신’입니다.폭염이 심해지는 여름철, 고령층은 체온 조절 기능이 약해 쉽게 건강에 이상이 생길 수 있습니다.하지만 이제, 기상청 예보와 연동된 '오늘건강' 서비스로 폭염 속 건강을 똑똑하게 관리할 수 있습니다.폭염이 어르신에게 더 위험한 이유노인은 일반 성인보다 체온 조절 능력이 떨어지고, 갈증을 인지하는 능력도 둔화되어 있습니다.이로 인해 더위를 느끼지 못한 채 탈수나 열사병에 노출될 수 있으며, 심하면 생명에까지 위협이 됩니다.'오늘건강' 서비스란?‘오늘건강’은 보건복지부와 한국건강증진개발원이 운영하는 건강 정보 플랫폼으로, 기상청의 영향예보를 연동하여 폭염 시 고령자의 건강을 지키기 위한 실시간 대응 행동요령을 안내합니다.노인맞춤돌봄서비스를 .. 건강상식 2025. 5. 28.
손아귀 힘 '악력', 당신의 수명을 예측한다? 악력 약하면 사망 위험 45% 증가! 건강하게 오래 살고 싶다면 지금 손을 한번 쥐어보세요. 생각보다 손아귀 힘이 약해졌다면, 지금부터라도 ‘악력’을 키워야 할 때입니다.최근 연구에 따르면 손의 힘은 단순한 근력 그 이상, 전신 건강과 수명을 예측하는 강력한 지표입니다.지금 바로 당신의 '악력 건강'을 점검해 보세요.악력이란 무엇이며 왜 중요한가?‘악력’은 손과 팔의 근육이 발휘하는 힘으로, 물건을 잡거나, 악수, 뚜껑 열기 등 일상에서 자주 사용하는 기본적인 근력입니다.하지만 최근에는 단순한 손 근력이 아니라 전신 건강을 반영하는 ‘생체 지표’로 주목받고 있습니다.연구로 입증된 악력과 장수의 관계2024년 발표된 ‘체력과 컨디션 조절 연구 저널’에 따르면 50세 이상 성인 1만4천 명을 12년간 추적 관찰한 결과, 악력이 낮은 사람은 그렇.. 건강상식 2025. 5. 28.
단 5분 투자로 치매/뇌졸중 예방! 평생 뇌 건강 지키는 9가지 습관 총정리 “뇌를 안 쓰면 퇴화된다”는 말, 단순한 우스갯소리가 아닙니다. 지금 당장 실천하지 않으면 치매와 뇌졸중이 더 이상 남의 일이 아닐 수 있습니다. 뇌 건강은 하루아침에 지켜지지 않기에, 하루 5분의 실천이 당신의 미래를 바꿉니다.지금 바로 실천 가능한 9가지 뇌 건강 습관, 아래 내용을 살펴보세요.뇌건강 습관 9가지 1. 균형 잡힌 식단으로 뇌에 영양 공급지중해식 또는 MIND 식단은 뇌 건강에 특히 효과적입니다. 과일, 채소, 통곡물, 생선, 불포화지방 위주의 식사가 혈관 건강을 증진하고 치매 예방에 도움을 줍니다.2. 규칙적인 유산소 운동일주일에 3~5회, 30분 이상 유산소 운동은 BDNF(뇌유래신경성장인자)를 자극해 기억력 개선에 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 등 일상 속 운동을 추천합니다... 건강상식 2025. 5. 23.

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