러닝이 고관절 무너뜨린다? 전문가 경고! '러너스 다이' 막는 확실한 방법

러닝이 건강에 좋다고 해서 시작했지만, 오히려 몸에 해가 될 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 특히 겉으로 드러나지 않아 자각이 늦은 고관절 부상은 조용히 찾아와 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 당신이 모르는 러닝의 진실, 지금 바로 확인해보세요.

고관절 부상이 ‘러너스 하이’가 아닌 ‘러너스 다이’로 변할 수 있다는 경고, 지금 꼭 알아두셔야 합니다.

러닝 인구 증가, 그 이면의 위협

2022년 기준 러닝 인구는 약 883만 명으로 국민의 약 17%가 달리기를 즐기고 있습니다. 그러나 잘못된 러닝 습관은 고관절을 비롯한 심각한 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

고관절, ‘조용한 부상’의 진실

고관절은 외부 증상이 적고 통증도 허리나 엉덩이 통증으로 착각하기 쉬워 방치되는 경우가 많습니다. 이로 인해 점액낭염, 스트레스 골절, 무혈성 괴사 등 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다.

대표 고관절 질환과 증상

① 점액낭염: 엉덩이 외측에 통증이 발생하며 옆으로 누울 때 특히 심함
② 스트레스 골절: 미세한 금으로 시작해 골절로 이어질 수 있음
③ 대퇴골두 무혈성 괴사: 혈류 차단으로 뼈가 괴사해 수술이 필요할 수 있음

초기 대응이 중요한 이유

고관절 질환은 초기에 발견하면 약물치료나 물리치료로 회복이 가능합니다. 하지만 통증을 무시하고 러닝을 지속할 경우, 정밀진단과 수술까지 필요해질 수 있습니다.

대표 고관절 질환 비교

질환명	주요 증상	예방/치료 방법
점액낭염	옆으로 누울 때 통증	휴식, 약물치료
스트레스 골절	심화되는 근육통	운동 중단, 진단 필요
무혈성 괴사	사타구니 통증, 보행 장애	MRI 및 조기 수술

러너스 다이를 피하는 습관

충분한 준비운동과 고관절 스트레칭, 맞춤형 러닝 강도 설정이 가장 기본입니다. 쿠션이 좋은 운동화 착용과 고르지 않은 지형 회피, 통증 발생 시 즉각적인 휴식도 필수입니다.

Q&A

Q1. 고관절 통증이 생겼을 때 계속 달려도 될까요?

아니요. 통증이 반복되거나 휴식 후에도 지속된다면 즉시 운동을 중단하고 진료를 받아야 합니다.

Q2. 러닝 전에 꼭 스트레칭을 해야 하나요?

네. 특히 고관절 주변 근육의 스트레칭은 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

Q3. 양쪽이 아닌 한쪽만 아프면 더 위험한가요?

그렇습니다. 편측 통증은 구조적 문제일 가능성이 크므로 전문 검사가 필요합니다.

Q4. 운동화는 정말 중요할까요?

매우 중요합니다. 충격 흡수가 좋은 운동화는 고관절과 무릎에 가는 부담을 줄여줍니다.

Q5. 고관절 부상 후 회복은 얼마나 걸리나요?

손상 정도에 따라 다르지만 최소 몇 주에서 수개월 이상 소요될 수 있으며, 일부는 수술이 필요할 수 있습니다.

결론 및 제안

러닝은 좋은 운동이지만, 무작정 달리는 건 위험할 수 있습니다. 고관절은 ‘조용히 무너지는 부위’이기에, 통증이 느껴지면 반드시 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다. 러닝을 오래 즐기기 위해서는 몸의 신호에 귀 기울이고, 예방적 습관을 실천하는 것이 가장 현명합니다.