유산소운동2 [운동 싫어하는 사람 필독] 걷기만 해도 뇌와 심장이 건강해지는 비밀 운동이 필요하단 건 알지만, 헬스장 갈 시간도 없고 귀찮으셨죠? 그렇다면 '걷기'부터 시작해보세요. 하루 30분, 주 5일이면 심장이 달라집니다. 이 글 하나면 ‘운동 싫어하는 사람도’ 당장 걷고 싶어질 거예요.심장 건강은 물론 체중 관리, 기분 개선, 집중력 향상까지! 걷기의 과학적 효과와 ‘가장 효율적인 걷기 루틴’을 지금 확인해보세요.하루 30분, 주 5회 걷기가 심장을 살린다미국 심장협회는 일주일 150~300분의 중강도 유산소 활동, 즉 빠르게 걷기를 권장합니다. 하루 30분만 투자해도 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 걷는 시간이 부족하다면 하루 5~10분씩 나눠 걷는 것도 충분히 효과가 있어요.어떻게 걸어야 더 좋을까?숨이 살짝 찰 정도의 빠른 걸음이 가장 좋습니다. 대화.. 건강상식 2025. 6. 12. 더보기 ›› [뇌+몸 건강] 헬스장 안 가도 OK! 계단 오르기가 두뇌와 몸에 미치는 놀라운 효과 헬스장에 가지 않아도 두뇌와 몸을 동시에 단련할 수 있는 비밀, 바로 계단 오르기에 있습니다. 단순한 일상 속 행동이 뇌 기능 향상과 심혈관 건강에 탁월한 효과를 준다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서 계단 오르기의 과학적 근거와 실생활 적용 방법까지 낱낱이 공개합니다. 이젠 엘리베이터 대신 계단으로 가야 할 이유가 충분해졌습니다!계단 오르기, 뇌 기능 향상에 도움 준다스웨덴 우메오 대학 연구팀은 계단 오르기가 전환·억제 같은 고차원 인지 기능을 즉각적으로 향상시킨다고 밝혔습니다. 이와 함께 기분 개선 효과도 확인되어, 계단 오르기는 정신적 리프레시에도 탁월한 운동입니다.간식 운동으로 주목받는 이유1분 이내의 짧은 고강도 운동을 반복하는 ‘간식 운동’ 개념이 각광받고 있으며, 계단 오르기는 이 조건을 충.. 건강상식 2025. 6. 3. 더보기 ›› 이전 1 다음
